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今回はフィットネスバイクの消費カロリーから、フィットネスバイクの効果を高める方法ををご紹介します！
有酸素運動でダイエットをしたい人にはおすすめの内容になっていますので、
気になった方はぜひ活用してみてください！
目次
フィットネスバイクとは？
フィットネスバイクの消費カロリーの計算方法
フィットネスバイクで効果を高めるポイントは？
サドルの高さは「腰」の位置に
負荷は軽めor中程度に設定しよう
姿勢に気を付けてトレーニングをしよう
それぞれにあった、フィットネスバイクの選び方を紹介！
家族でフィットネスバイクを使われたい方
一人暮らしで自分用に使う方
最後に
プロアバンセ Fitness & Training について
｜フィットネスバイクとは？
フィットネスバイクは、室内でのエクササイズに使用されるトレーニング機器の一種です。
一般的には、自転車の形状をしており、足でペダルを回して運動します。
フィットネスバイクには、様々な設定があり、運動強度や時間、距離などを調整することができます。
また、心拍数や消費カロリーなどの情報も表示されるため、自己管理に役立ちます。
フィットネスバイクは、屋内での運動や天候の影響を受けずにエクササイズができるため、人気のトレーニング機器の一つです。特に、有酸素運動に効果的であり、脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的です。また、自転車に乗ることが苦手な方でも、安定した座席やハンドルで安心してトレーニングができます。フ
フィットネスバイクは、ジムやフィットネスクラブだけでなく、自宅でも手軽に使用できるため、
健康的なライフスタイルを目指す方におすすめのトレーニング機器です🔥
｜フィットネスバイクの消費カロリーの計算方法
フィットネスバイクの消費カロリーを正しく算出する計算式は、「METs×体重(kg)×運動時間(h)×1.05」です。
この計算だと、例えば体重60kgの人が強度4.8METsで30分フィットネスバイクを行った場合、151kcal消費したことになります。
METsとは、日常生活で行う運動における強度の単位のことです。歩行のような比較的楽な動きほど数値が低く、ランニングなど激しい動作をすると数値が高くなります！
従って、エアロバイクを漕ぐスピードを上げたり負荷を重たくしたりすることでMETsが上がり、よりカロリー消費量が大きくなって効果的なダイエットにつながります！！
｜フィットネスバイクで効果を高めるポイントは？
「とにかく長い時間漕げばいい」と思われがちですが、フィットネスバイクを効果的に使うためにはサドルの高さや負荷の調整、トレーニングをするときの姿勢が重要なポイントになります。それぞれ詳しくチェックしていきましょう。
詳しくはこちらの動画もご覧ください。こちら＞＞
サドルの高さは「腰」の位置に
サドルの高さは「腰の位置」を目安に調整しましょう。ペダルを漕ぐときに、膝が軽く曲がる程度が理想的です。サドルの高さが合っていないと、各部位の筋肉にうまく刺激が加わらず運動効果がダウンしてしまうことも。脚がピンと伸び切った状態でトレーニングをすると、膝を痛めやすいため注意しましょう。
負荷は軽めor中程度に設定しよう
フィットネスバイクは有酸素運動に分類されるマシンですが、負荷がかかりすぎると無酸素運動に近いトレーニングになります。
無酸素運動は筋肉をつけるのに効果的なトレーニング方法ですが、高負荷のためトレーニング時間が短くなってしまいます。いわゆる「筋肉太り」の状態になり、脚痩せが叶わなくなってしまいます。
「少しでも早く効果を出そう」とつい負荷をかけたくなりますが、脚痩せを狙う場合は逆効果！有酸素運動の効果を得るためにも、負荷は軽め～中程度に設定してトレーニング時間を長くしましょう。
姿勢に気を付けてトレーニングをしよう
フィットネスバイクを漕ぐときの姿勢も、ダイエットの効果に大きな影響を与えます。トレーニングを行うときは背筋を伸ばして、おなかに力を入れながら漕ぐようにしましょう。サドルのやや後ろに腰をかけ、骨盤を立てるイメージで背筋を伸ばしてみてください。疲れてくると猫背になったり、フィットネスバイクにもたれかかったりしやすくなるため気をつけてくださいね。
｜それぞれにあった、フィットネスバイクの選び方を紹介！
家族でフィットネスバイクを使われたい方
ご自身と合わせて、お母さん、お父さんがダイエット目的や痩せるために使えたり、
息子さんや娘さんが屋内で脂肪燃焼を目的に使えたりします。
そんなご家庭向けにはこちらのバイクをおすすめ！
リーボックバイクGB50-19 BIKE【組立設置無料サービス】
【 サイズ 】100cm（長さ）×52cm（幅）×130cm（高さ）
【 重 量 】 36kg
【 シート調整高 】 71-98cm
【 最大使用体重 】 120kg
【 移動用キャスター 】 有り
【 ブレーキシステム 】 電動コンピュータコントロール
【 ペダル 】 アジャスタブルストラップ付きバランスタイプ
【 フライホイールウェイト 】 9kg
【 抵抗レベル 】 32段階
一人暮らしで自分用に使う方
一人暮らしでフィットネスバイクをご購入される際に、おすすめのバイクがこちら
【 サイズ 】107cm（長さ）×57cm（幅）×147cm（高さ） 【 重 量 】 41kg 【 シート調整高 】 67-92cm 【 負荷抵抗】24レベル 【 プログラム】 12＋カスタムプログラム3 【 ブレーキシステム 】 電動コンピュータ制御 【保証期間】1年間
電源不要な自家発電のため、平らな場所であればどこでもワークアウトが可能。 さらにスピーカー、Blietooth機能が内蔵されていますので、スマホやタブレットと接続する事でお気に入りの音楽もお楽しみ頂くことができます。速度、時間、距離、カロリー、心拍数など計測されます。 液晶ディスプレイ、心拍計測バンド付き、プログラム12＋3、抵抗負荷24レベル。
｜最後に
いかがだったでしょうか？
PROAVANCE Fitnessでは、家トレに最適な筋トレ器具を取り揃えております。
家トレをご希望の方はもちろん、ジムで筋トレをする方も是非一度当ECサイトの商品をご覧ください。
家トレ環境を作りたい方はこちらの記事
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｜プロアバンセ Fitness & Training について
創業33年、当社はスポーツクラブ、公共施設、プロスポーツチームなどの90施設以上にトレーニングマシンを提供してまいりました。また、adidas / Reebok トレーニング用品の正規総代理店です。家庭用から業務用フィットネス器具のご購入・導入は株式会社プロアバンセにお任せください。
また、プロアバンセ Fitness & Training では40代〜60代の、
健康維持を目的にしているトレーニング初心者の方から、
普段のトレーニング習慣をより向上させたい方に向けて、
トレーニングに役立つ情報を発信しています。
ライフスタイルに合わせてトレーニング器具を選ぶ時の
「分からない」や「欲しい」が、プロアバンセ Fitness & Trainingでは揃っている。
そんな、トレーニングライフをサポートするブランドを目指しています。
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